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sábado, 2 de noviembre de 2013

Un último asuntillo

Hola runners, os dejo el video del Jueves pasado. Se trata del último entrenamiento "decente" antes de competir este domingo. Como veis, poca cosa para el cuerpo, que ya estamos en caída libre para volar sobre el asfalto o, en su defecto, intentarlo al máximo.
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miércoles, 30 de octubre de 2013

Afinando la maquinaria

Buenos días runners, ayer al fin llovió y el frío llegó...en teoría porque yo sigo entrenando en pantalón corto y manga corta. Si esto es frío, por mi que se quede para siempre. Ayer tuve un invitado especial en el entrenamiento, la mítica distancia de los 1000m, que es la razón por la cual yo empecé a correr. Lamentablemente, tuve que entrenar a unas horas intempestivas y sin poder haber comido. Esto no lo hagáis salvo casos extremos y si tenéis una amplia experiencia poniendo al cuerpo a prueba en distintos entornos con condiciones muy diferentes y extremas. Ahí tenéis lo de ayer y lo de hoy.
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lunes, 28 de octubre de 2013

Comenzamos la décima!!

Ya es Lunes mis queridos runners y vaya calor que hace de nuevo, 31ºC!!!! Sin embargo, esto parece que se acaba, mañana caen 9º las máximas y no se si volverán a subir como antes. Por un lado quiero el cambio y por otro no. Lo que sí tengo claro es que el cambio de hora no me gusta nada. Hoy he notado que ayer descansé, porque iba fácil en mis kms previos,e incluso me iba frenando. No obstante, mejor así porque luego tenía un nuevo ingrediente en el menú y además mañana hay otro invitado de honor con el que me lo voy a pasar genial seguro.
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sábado, 26 de octubre de 2013

Cerramos la 9ª semana

Al fin es sábado!! Se acaba la 9ª semana y como os adelanté, estos dos últimos días han sido los más duros. Ayer tuve series largas que se hacen pesadas y hoy he tenido otro entrenamiento eterno de los que mezclan muchos ingredientes que lo hacen más difícil de lo que por sí es. Si bien ayer el entrenamiento era una evolución natural de los últimos Viernes, hoy se puede decir que ha sido algo así, quizás un calco de alguna sesión anterior. Ahí tenéis el temita jeje.
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viernes, 25 de octubre de 2013

Se acaba lo bueno

Buenos Viernes runners, el finde se acerca y mi semana de ajuste se acaba...ohhhhh te echaremos de menos creeme jejeje. Ayer tuve problemas técnicos con el vídeo al parecer, gracias a los que me lo decís, así que el vídeo de hoy lleva incluido el contenido de ayer. Me he enrollado demasiado tal vez, así que no digo más y os dejo directamente con el tema. Buen finde!!!
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jueves, 24 de octubre de 2013

Sigue el descenso

Que tal estáis runners? La semana de ajuste sigue en pleno descenso, si bien es cierto que mañana tendrá un pico máximo, para cerrarse posteriormente de manera algo más llevadera. No obstante, es cierto que estos dos últimos días serán los más "duros". Hoy ha habido poca cosa, pero mejor porque mañana va a costar seguro, al menos mentalmente.
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miércoles, 23 de octubre de 2013

Algo de alegría

Hoy hemos tenido el primer día serio de la semana runners, por llamarlo de alguna manera. La verdad es que ha sido divertido y fácil, así que perfecto. Por si fuera poco, el pulso durante las series y en el descanso era perfecto e incluso mejor si cabe. Quedan 3 días, uno de ellos fuerte y duro de coco, y el otro pesado y largo. Ahí tenéis el video, bye!!!
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martes, 22 de octubre de 2013

Continua la calma

Pues sí mis queridos seguidores, parece que la calma se ha instaurado en esta semana número 9, pero no cantéis victoria, porque mañana tenemos series aunque tampoco es que vayan a ser especialmente duras. El viernes repetiremos tipo de entrenamiento aunque esta vez serán mas duras de coco y tendrán que ser además por la mañana. En el vídeo de hoy os comento un poco sobre las modulaciones A.F.A., que para sorpresa mía es la primera vez que hago este año. Otras veces a estas alturas ya las había hecho anteriormente. Os dejo con el bocata.
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lunes, 21 de octubre de 2013

Llegó el descenso

Hoy es Lunes mis queridos runners. Estáis frescos o reventados del fin de semana? Yo estoy fresquísimo y así espero seguir, porque esta semana es de las llamadas de bajada, tras 3 semanas intensas. Aunque el número de kms no va a descender de manera apreciable, sí lo harán la intensidad de los entrenamientos. De hecho, esta semana sólo tengo dos días interesantes y, si me apuráis, diría que son un mero trámite. Si alguno se pregunta el porqué de semejante diferencia entre esta y las anteriores semanas...que me lo haga saber y le intentaré responder de la mejor manera. Saludos!!!
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domingo, 20 de octubre de 2013

Cerrando puertas...

Como ya dije anteriormente runners, se van cerrando unas puertas para abrir otras. Así como a los circuitos de sobrecarga sólo les queda una sesión, al gimnasio por suerte también. Y es que como en todo, coges las cosas con ganas e ilusión pero a medida que pasan las semanas la pierdes, y cuando sabes dónde está el final, estás deseando a que llegue jeje. Unos se van pero otros vendrán. Más duros? Mejores? Digamos que diferentes en función de la etapa de la temporada en la que te hallas y de tus necesidades como corredor en función de la prueba que eliges disputar. Por mi parte no digo más, me voy a descansar y os dejo con el vídeo.
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viernes, 18 de octubre de 2013

Conseguido!!

Menudo día el de hoy y menudo entrenamiento. Duro como pocos, sobretodo mentalmente. Hacia calor además, que no ayudaba pero tampoco molesta excesivamente porque no es el calor de Agosto. Es más la sensación de tener sed que otra cosa. Mañana se acaba la semana, al fin!!! Ganas de descanso y sobretodo de ver las dos próximas semanas, tengo curiosidad. No os digo más y os dejo directamente el vídeo.
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jueves, 17 de octubre de 2013

Día trampa

Buenos mediosdías runners de mi corazón, como estáis? Qué tal lleváis el calor? No os quejéis, que tenemos un clima envidiable y ya tendréis tiempo de sufrir el frio, la lluvia y sobretodo el viento. Que dure al máximo esto, que además dentro de poco nos cambian la hora y se nos fastidia el invento jeje. Hoy era un día trampa, el más light y sencillo de todos a priori, pero donde no hay que descuidarse y nada de dejarse llevar, o lo pagaré mañana y pasado, los dos peores días de la semana con diferencia.

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miércoles, 16 de octubre de 2013

300, la película

Buenos días runners y adictos a las endorfinas, que tal estáis hoy? Menudo calor hace no? 16 de Octubre y 31ºC tenemos. Día de playa. Yo voto porque la piscina vuelva a abrir, porque anda que no nos vendría bien. Adoro esta ciudad y su clima. Hoy no hemos ido tan bien como esperábamos, pero aún así hemos sacado adelanta la sesión una vez más, e incluso algo mejor de lo estipulado en cuanto a tiempos. Y es que todo suma señores, todo.
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martes, 15 de octubre de 2013

Corto-Circuito

Saludos runners transportes y allegados, hoy hemos hecho circuitos y estoy hasta los mismísimos...menos mal que sólo queda una semana más. Bueno, una semana más de los de este tipo, luego vendrán otros que ya os contaré. La semana tal y como dije va creciendo en cuanto a intensidad o dureza, con algún bajón por suerte para mí. Técnicamente la próxima es de bajada, pero miedo me da verla, porque seguro que no es tan light como creo o desearía, jeje. Ahí tenéis vuestra dosis diaria.
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lunes, 14 de octubre de 2013

Comienza la semana!!

Hola runners y aficionados a quemar calorías para poder luego ingerir más. Hemos comenzado ya la 8ª semana y de qué forma. El entrenamiento de hoy ha sido muy fácil, en parte por haber descansado el día de ayer. Pero mejor si cabe, porque la dificultad de la semana va in crescendo y los peores días serán el Viernes y el Sábado, sin tener en cuenta lo que llevaré encima de antes. Dicho esto, os dejo con el vídeo.
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domingo, 13 de octubre de 2013

Semana acabada!!

Runners y Domingueros, la semana se acabó, y con ella llegó el descanso, además de la siguiente semana jeje. Vamos cerrando ciclos y abriendo otros. En esta ocasión por suerte, la última sesión fue bastante más light que otras veces. No pasará lo mismo la próxima semana, pero es lo que toca, y se hace a gusto aunque sufriendo. Os dejo ya con el vídeo.
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viernes, 11 de octubre de 2013

Prueba Mental

Hola Runners y vagos a los que os gusta verme sufrir desde el sofá, que tal andáis hoy? Es viernes, el finde se acerca y con ello la fiesta, la perrería y la comida basura. Espero que disfrutéis del mismo tanto como yo. Mi semana se acaba, mañana haremos gym y tendremos masaje. Hoy hemos tenido algo nuevo que hasta ahora no había tocado, pero que será casi habitual de aquí a Diciembre: las series largas. Bueno, al menos son largas para mí. Aquí tenéis el vídeo.
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jueves, 10 de octubre de 2013

Una tregua...

Bueno, hoy ha sido y será sin duda el día más light de la semana runners. Y es que siempre no se puede estar a tope, porque antes o después te viene el bajón. Mejor tomarte tu un día de relax a que te venga el dichoso hombre del mazo. Tras 3 días muy buenos días de entrenamiento, no es que hoy haya sido malo, si no que sin duda era muy suave y así me lo he tomado. A la semana le quedan sólo dos días, de los cuales en uno hay temita como dirían los pastilleros jejeje.
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miércoles, 9 de octubre de 2013

Yo no tengo fiesta

Hoy es festivo en la Comunidad Valenciana, pero al igual que yo, estoy convencido de que muchos runners no se han tomado el día libre. De hecho, el río estaba esta mañana a parir, era increíble. Daba igual el objetivo de cada uno, los había de todas las edades, etnias, condición física etc. Ha sido una mañana productiva, asi que siguiendo la linea, en el video os hablo también del entrenamiento de ayer y así 2x1, que aquí también tenemos ofertas, no sólo en el Carrefour.
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martes, 8 de octubre de 2013

No hay tregua

Después de la tempestad llega la calma...y una mie***. Ayer competimos y hoy estamos de vuelta. Algunos dirán, normal. Claro, pero muchos de esos hoy no harán nada o harán un rodaje y unas rectas, más estirar. Yo y mis compañeros, circuitos y kms, y además circuitos de sobrecarga. Esto es así, porque aunque competimos, en nuestro planning no se contempla el asunto, nosotros miramos a la pista, a Enero y Febrero, lo que haya de por medio no importa, el plan no cambia por haber hecho una popular. Si toca entrenar toca entrenar y punto. A diferencia de la mayoría de mis rivales, que sí preparan esas distancias ( al menos las preparan más que yo), y que planifican para dicho circuito, nosotros no. Vamos como vamos, y hasta ahora (6 de 8), hemos ido bastante mal. Cargando, habiendo competido el día anterior, viniendo de Bilbao habiendo hecho la liga de 1ª división...etc. Por todo ello, pase lo que pase, estaré muy orgulloso de mi puesto en el CRM. Eso quería dejarlo claro desde ya, porque no competimos en igualdad de condiciones, pero nos da igual porque el objetivo es la pista, esa que nunca engaña respecto a la distancia y donde las décimas sí importan.
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domingo, 6 de octubre de 2013

El CRM ha vuelto

Hola de nuevo gente, cómo estáis en domingo? Cansados? Perreando en el sofá? Seguro que esto último eh vaguetes. Hoy hemos tenido competición en el CRM, pero de paso grabo el vídeo del Viernes pasado que se me olvidó y no es plan. No voy a poner nada más aquí y así lo delego visualmente. Me vuelvo a tumbar!!!
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viernes, 4 de octubre de 2013

El rodillo sigue...

Sí mis queridos runners, esto es un no parar, y es que así debe ser. Sin prisa y sin pausa, el cañón siempre avanza. Ayer tocaron circuitos, por 5ª semana consecutiva y cansan más que antes. El motivo? Varios. La relación acción recuperación está en 40-10, ahora son de sobrecarga, mas estaciones y más duras y por último, el rodaje previo, que es más largo que nunca. Coronel Truman esto es un infierno!!!!
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miércoles, 2 de octubre de 2013

No hay tregua

Hola aficionados al mundo freak del trote cochinero, como os va? A mi mal, ando algo cansado y dolorido de piernas. Alguno se pensaba que después de la paliza de ayer iba a venir la calma? Pues no. Y mañana? Tampoco. Y es que esto es un rodillo que ya no para, de aquí hasta el infinito...y más allá como decía mi amigo Buzz. No voy a decir nada más que estoy cansado de verdad y me quiero tumbar.
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martes, 1 de octubre de 2013

Entrenamiento mental

Sin duda hoy ha sido el entrenamiento más largo de la temporada y de mi vida. Y lo digo así, sin saludar jeje. Ha sido más la dureza mental que física todavía, porque ha tenido tres tramos diferentes y era casi como una triple sesión. Porqué he hecho esta "burrada"? Bueno, hay que tocar todos los palos y, si bien podía haberlo separado en dos sesiones en teoría, la práctica (el día a día de cada uno) me lo ha impedido.
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lunes, 30 de septiembre de 2013

Prueba de Esfuerzo

Hola runners y aficionados a los grandes almuerzos, hoy es Lunes y comienza otra nueva y apasionante semana. En esta ocasión ha habido sorpresa, incluso para mi. Me he hecho una prueba de esfuerzo!!. Sí, lo que oís. En dicha prueba (que no es gratis lamentablemente), se analizan diferentes parámetros físicos importantes para un deportista, que ayudan a planificar mejor la temporada. Obviamente no he obtenido mis mejores valores, debido a que apenas llevo 5 semanas entrenando. Lo ideal sería hacerse otra en Julio para poder comparar el resultado del entrenamiento. Entre los diferentes aspectos que te da una prueba de esfuerzo, están el porcentaje de grasa corporal, nivel de lactato en sangre, umbrales aeróbicos y anaeróbicos, intervalos de entrenamiento, volumen máximo de oxígeno...y un sinfín de datos. Si se dispone de dinero, es recomendable hacérsela una vez al año , y si no, por curiosidad aunque sea, una vez en la vida.
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domingo, 29 de septiembre de 2013

Terminamos la quinta semana!!

Amigos y amantes del running, he terminado mi quinta semana. Ésta ha sido de bajada, con menos kms (50) e incluso menos sesiones, sólo 5. Y cómo ha acabado? Con una CCC, carrera continua controlada. Ya he hecho alguna otra anteriormente y os explicaba en qué consistía pero os refresco la memoria por si acaso. Básicamente se trata de recorrer cierta distancia, en medio de la cual hay un tramo en el que se debe llevar de la manera más regular posible un ritmo más elevado al habitual, exigente, pero sin ser altamente elevado. La próxima semana será más normalita y acabará con una nueva carrera del CRM de la ciudad de Valencia. Va a ser completita!!!
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viernes, 27 de septiembre de 2013

Me gusta lo retro

Si runners, los 80 fueron una buena década, tanto es así que yo no dejo de hacer series de 80m. Será que nací en esa época? Bueno, el caso es que hoy de menú volvíamos a tener algo de buffet libre, y me he puesto las pilas. Esperemos no pagarlo demasiado caro mañana.
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jueves, 26 de septiembre de 2013

Circuitos por un tubo

Pues sí runners, me voy a hacer piloto de F1 y en nada me veréis en Cheste, porque a este paso voy a ser un especialista en circuitos. Hoy teníamos la 4ª semana y ha habido una ligera controversia. No sabíamos muy bien si tocaba cambiar o seguir con los mismos, hemos cambiado pero aún a estas horas no estamos seguros de si hemos acertado. En el vídeo os lo explico jejeje.
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martes, 24 de septiembre de 2013

Cómo convertirse en Hulk

Pues sí runners, no se si conseguiré correr más pero desde luego si puedo batirme en duelo con mis rivales a manotazo limpio jeje. Estos meses son donde más trabajo de fuerza, circuitos y gimnasio se hace, y yo tengo a ganar algo de peso, en forma de músculo claro. Aventajo a mis rivales en 10Kg o más en la mayoría de mis casos y con estas sesiones de gym, uno se pone fuerte, logrando un equilibrio muy sano para el cuerpo.
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lunes, 23 de septiembre de 2013

El entrenamiento posterior a una competición

Hola de nuevo runners, hoy es Lunes, día post-competición. No exactamente en mi caso, puesto que hice un entrenamiento, fue realmente bueno sobretodo por las sensaciones y las alturas de temporada a las que estoy. Fue una controlada, ajustada al máximo porque me moví entre 3'31'' y 3'33'' en todo momento. Eso es algo realmente difícil de conseguir. La pena fue que no llevaba el pulsómetro, eso hubiera sido muy útil. Hoy he hecho un entrenamiento intermitente, que os pueden parecer series pero está indicado para recuperar tras una competición. Han sido 200, pero otras veces son 150 y otras 100. Una sesión muy típica de verano, tras haber competido en pista un 1500, es hacer 2x8x100 a 15'', recuperando 30'' en mi caso. No me enrollo más. Os dejo con el vídeo.
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domingo, 22 de septiembre de 2013

9k Divina Pastora Burjassot

Hola amigos y colegas del running, hoy como ya os adelanté, tocaba volver a competir aunque de una manera algo distinta. El motivo era, como no, disfrutar de la 1ª edición de la Volta a Peu a Burjassot, mi ciudad y de paso colaborar con el gran grupo formado aquí de populares, los Burjasrunners. Todo ha salido a la perfección, han logrado 1000 corredores (el año que viene habrá más seguro), recaudar mucho dinero para AVAPACE, han tenido mucha gente trabajando y ayudando, una bolsa del corredor muy completa, más regalos en meta y el sorteo de todo el material cedido por patrocinadores. Se han dado gorras, mochilas, zapatillas, gafas para correr...multitud de cosas. Hacia mucho tiempo que no veía nada igual, y mucho menos en una 1ª edición. Ya quisieran muchas carreras con 20 y 30 ediciones poder tener una así. El día además ha acompañado, algunos dirán que calor para la hora que era, pero se estaba de lujo y no era una gran distancia. Hemos podido disfrutar de la ciudad (ningún coche) y de la gente (ésta escaseaba algo más a esas horas jeje).
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viernes, 20 de septiembre de 2013

Vuelven las cuestas

Pues sí, tras un entrenamiento muy largo y pesado el de ayer, en el que además las sensaciones no fueron buenas, hoy me he encontrado mejor. Y menos mal, porque el de hoy tampoco era ninguna broma. No he tenido más remedio que irme a entrenar a las 16h, no es algo que haga habitualmente. No se lo recomiendo a nadie a no ser que se conozca muy bien a uno mismo, no tenga más remedio y la sesión no sea muy exigente.
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jueves, 19 de septiembre de 2013

Ygor cansado

En mis años de atleta en el club Els Sitges de Burjassot, tuvimos la suerte de recibir a varios atletas extranjeros. Uno de ellos era Ygor, un ucranio exlanzador de javalina, que si no me equivoco residía en Alcacer y trabajaba como mecánico. El hombre, con ya una edad, kilos de más y el trabajo que tenía, venía cuando podía y entrenaba, pero siempre me acordaré de que todos los días decía Ygor cansado, dolorido. Pues eso, Ygor y ahora Pablo también.
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miércoles, 18 de septiembre de 2013

300 a cascoporro

Pues sí amigos, otro entrene de series cortas o interval extensivo. Más madera para el cuerpo, en forma de 300 m. El exceso en el calentamiento y los circuitos de ayer junto con haber dormido algo menos se hace notar. De todas formas hoy he podido controlar más el ritmo y no excederme. La semana es muy larga. Os dejo sin más con el video. Las pulsaciones medias no son indicadoras de nada porque no he parado el pulsómetro en los descansos. He tenido 137, pero las máximas si son sintomáticas de cansancio, he llegado a 173, que son muchas para un entrenamiento así.
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martes, 17 de septiembre de 2013

La cosa se complica

Hoy no tocaba nada serio en teoría, pero como todo, según la intensidad que le pongas, la cosa se puede complicar. Es lo que tienen los circuitos, aunque estos son los más light de todos los que haremos. Además, ya empezaremos a hacer gimnasio más específico esta semana y ya hemos comenzado las cuestas. Las dos próximas semanas si se van a parecer más a un planning normal, repleto de una gran variedad de entrenamientos, a cada cual más duro. Y es que el cansancio acumulado se deja notar.
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lunes, 16 de septiembre de 2013

Comenzamos la 4ª semana

Yabadabadú runners y adictos al tapeo post carrera. Tras la competición de ayer, hoy no reina la calma. Aquí da igual eso, toca entrenar si o si. El descanso es para los perezosos. Que había hoy? Pues buffet libre como el Lunes pasado si no recuerdo mal, pero acortando un poco algunas cosas y alargando otras. En el video os lo dejo clarito. Estas semanas siguen siendo muy genéricas y light, veréis cuando llegue lo bueno.
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domingo, 15 de septiembre de 2013

1ª Competición de la temporada

Hola runners y domingueros, hoy teníamos la 7ª carrera puntuable del circuito de carreras de la ciudad de Valencia. Para los que no lo sepáis, se trata de un circuito de 10 carreras, todas en la ciudad de Valencia, de entre 5'4 y 7'2kms, que discurre por las diferentes zonas y barrios. Suelen ser a las 9 y se extienden a lo largo de un año, haciendo un parón en Julio y Agosto. Son carreras con muchísima gente (6000 personas) y mucho nivel en las primeras posiciones. En mi caso, iba por mi equipo, Metaesport, éramos pocos y había que ayudar aunque sabía que personalmente no estaba para hacer ningún alarde. Al final ha salido mucho mejor de lo esperado y estoy muy contento. Ahora a descansar que mañana hay faena. Recordad, en horizontal es como mejor se está.
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viernes, 13 de septiembre de 2013

Llegamos al final de semana

Pues sí mis queridos seguidores, llega el final de semana y menos mal. Porque me hallo dolorido y cansado. Es algo normal para mí en estas primeras semanas y sé que irá desapareciendo pero mientras tanto, cuesta entrenar así. Todo se hace más pesado y hoy no ha sido menos. Entrene matinal y con Lorenzo picando de lo lindo. Fijaos si estaba cansado que me he quedado frito tras la comida 1h en la cama y yo nunca echo siesta. Pero no se lo voy a negar al cuerpo si me lo pide.
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jueves, 12 de septiembre de 2013

Esto ya cuesta

Menudo chistaco os he metido en el título de la entrada eh, esto ya cuesta eh!! lo pillas? pffff lamentable. Hoy he hecho cuestas por primera vez, en el vídeo os lo cuento. Nada del otro mundo pero es momento de introducirlas y ya habrá tiempo de darse más cera.
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miércoles, 11 de septiembre de 2013

Matadme maldita sea!!!

Pues sí runners, y es el que el que la hace la paga y yo lo he pagado hoy. El exceso de hoy junto con las series del Lunes han acabado en múltiples dolores. Los primeros de la temporada y desde luego no los últimos. Hay que aprender a conocerse, identificar dolores y sus causas. Saber cuáles son normales y no nos impiden entrenar y cuáles son "peligrosos". Independientemente de cuáles tengáis, debéis visitar al fisioterapeuta de manera regular, y no sólo cuando ya no podéis más.

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