Páginas vistas en total

sábado, 31 de agosto de 2013

El Interval Training

Como ya os dije, hoy tenemos de merendar el primer interval de la temporada. Es un entrenamiento muy habitual en mi caso y que me gusta especialmente. En qué consiste, cómo lo hago y porqué me gusta os lo cuento en el vídeo. Mañana es final de semana y toca descanso, así que nos vemos el Lunes salvo que haya algún cambio de planes. Nos vemos en los bares.

viernes, 30 de agosto de 2013

Descanso Activo

Hoy, tras la sesión inicial del Lunes, tocaba la más light de la semana. Casi se podría decir que era un descanso activo, tras la "caña" de ayer. Obviamente no fue duro pero era la sesión más exigente de la semana. Lo de mañana es más interesante y divertido. Ahí tenéis vuestra droga. Sigo estirando...


jueves, 29 de agosto de 2013

Y el calvo ese, cuánto corre?

Bueno pues si alguien se ha preguntado en realidad alguna vez cuánto corro, si voy rápido o lento etc pues ahí va este minipost. Los que me conocéis de la pista ya sabéis más o menos mi nivel y si no sabéis donde buscar la información. Para los nuevos y los corredores populares que no frecuentan las páginas de la Federación Española de Atletismo o la de la Federación Valenciana, os dejo una imagen con la evolución de mis marcas en las diferentes distancias en las que he competido desde que empecé. Son las mejores marcas de cada año, he preferido no poner absolutamente todas porque me parecía innecesario. Podréis ver como en algunos casos hay grandes saltos, en otros pequeños, en algún momento hay retrocesos. Todo eso se debe a preparar o no una distancia específicamente como es el caso del 800, en el cual es difícil mejorar si no se prepara, a no ser que tu marca sea malilla, como es mi caso jeje. Todas las marcas están realizadas en pista con jueces o en ruta en carreras homologadas, excepto la de 1000m, que se realizó en pista sin jueces aunque con varias personas tomando el registro. Además, en las pruebas de 5000m inclusive hacia adelante, hay mucho margen de mejora puesto que no las preparo, pero suelo hacer alguna cada año para cambiar un poco el chip y no estar siempre haciendo lo mismo. Este año la intención sería hacer de nuevo un 15K, con el objetivo de bajar de 51', pero veremos si cuadra en mi preparación, puesto que lo primero es la pista. En negrita están las mejores marcas personales que, como veis, son todas de este año pasado, buena señal puesto que la progresión ha sido continua durante todos estos años. Bueno, no me enrollo más, si tenéis dudas, ya sabéis.

Maldito sueco el Fartleck ese...

Hola hola, que hay de nuevo? Aquí os dejo el vídeo de hoy tras el entrenamiento realizado en el parque de la Granja. No había nadie y como llevamos días nublados y lloviendo, la hora era buena debido a que las temperaturas han bajado bastante. Lo malo es que había tramos con barro bastante inestables y que en general cuando no llueve mucho el parque está bastante compactado y la pisada resulta más dura de lo normal. Obviamente no llega a ser asfalto pero la sensación es menos placentera, jeje. Sin más, ahí tenéis el video de hoy.
Para los que no podéis verlo normalmente, os dejo el link directo: Fartleck

miércoles, 28 de agosto de 2013

Y el tarado este, dónde entrena?

En este video os explico un poco cuáles son los lugares habituales donde realizo mis entrenamientos. Obviamente en función de lo que toca hacer, la época del año y el día que sale, se elige uno u otro lugar. No obstante, siempre hay algún lugar nuevo que se visita de manera esporádica como pueden ser las pistas de Sagunto, Algemesí, Alzira, Castellón...pero los que ahí comento son los más habituales. Es importante que recordéis en especial aquellos que hacéis muchos kms y os dedicais a la ruta, la importancia de estirar, ir al fisioterapeuta regularmente para evitar lesiones y correr por superficies blandas, además de usar el calzado adecuado. Las superficies en orden de preferencia son césped natural, tierra, césped artificial y por último pista y asfalto. Como obviamente no vais a ir a una pista a hacer 15kms, debéis hacer mas hincapié en cuidar vuestros tendones, músculos y articulaciones. Cuando uno estira, no debe notar dolor. Es muy importante hacerlo sobretodo al acabar el entrenamiento, entre 15-20 seg cada pierna cada grupo muscular. Perdonad si me repito pero son consejos básicos que harán que disfrutéis de vuestro deporte favorito y alarguéis vuestra vida útil.



Descanso?? Qué leches es eso???

Hola hola vecinillos, aquí os dejo el video de hoy. Como os dije ayer, cayeron 6kms y una sesión suave de gym. Fueron 3 circuitos de 8 estaciones con cargas ligeras. Hoy no tengo ningún dolor ni agujetas así que eso es una buena señal de que elegimos bien las cargas. Respecto a los ejercicios realizados, como ya os dije se trataba de máquinas del tren inferior, abductor, adductor, isquiotibiales, cuadríceps, semi sentadilla, gemelos, abdominales y lumbares. En el día de hoy toca descansar, mañana tenemos el primer entrenamiento "serio" de la temporada donde haré un Fartleck. Ya os informaré del asunto más en detalle e intentaré explicar un poco en qué consiste, aunque no soy un teórico del asunto.

martes, 27 de agosto de 2013

1º Doblaje ya??

Bueno, aquí tenéis vuestra droga de hoy. Como os comento en el video, hoy doblo. Es voluntario, no es necesario y en realidad no es un doblaje. Para los que no lo sepáis, doblar no es más que hacer dos sesiones en un día. Para el nivel que yo tengo no es necesario aunque alguna vez al año lo hago, como mucho pueden caer 2 o 3 al año no más. Los profesionales lo hacen a diario prácticamente, algunos incluso hacen 3 sesiones en alguna época del año en concreto pero eso sí, siendo siempre bastante light una de ellas mínimo sino dos. Una forma de doblar puede ser hacer 24 kms en dos tandas en lugar de una sola. O bien pueden ser unos cambios de ritmo por la mañana y por la tarde 8-10 kms tranquilamente. Siempre hay una parte bastante llevadera. Lo malo de doblar aparte del cansancio y de ducharte dos veces, es que mentalmente se hace duro porque prácticamente ese día "lo único que haces" es entrenar. Lo pongo entre comillas porque obviamente no es cierto pero tienes una sensación de...obligación no sé como decirlo, le pierdes un poco el gusto. Eso a título personal. Como último dato interesante deciros que aquellos que queréis doblar, no deberiáis hacerlo si no tenéis entrenador y si aún así vais a hacerlo, debe haber una separación mínima de 6h entre una sesión y otra. Saludos!!!

lunes, 26 de agosto de 2013

Las herramientas de trabajo: Mis zapas!!

Os dejo un vídeo en el que os muestro las zapatillas que suelo usar. No os asustéis, son zapatillas que he acumulado en 4 años porque no me gusta tirar las cosas. Básicamente se dividen en rodadoras, mixtas y voladoras o de competición. Personalmente creo que todos deberíamos tener al menos un par de cada. Si acaso, los populares que no compitan nunca y vayan al mismo ritmo al que entrenan o consideren que tienen problemas físicos ya sea por defectos biomecánicos, edad, falta de hábito deportivo etc, no deben usar voladoras y las mixtas según en qué condiciones. La elección de una zapatilla es algo muy personal que no debe tomarse a la ligera porque pueden ser la causa de lesiones. Una vez sabida tu tipo de pisada, peso, para que tipos de entrenes y superficies la vas a usar, el resto es cuestión de elegir modelo, color y tienda. Personalmente os diré que por internet y en el extranjero hay verdaderos chollos si estáis abiertos a cualquier marca. Yo hace años que no compro en tienda física y menos en España. Los precios en su mayor parte son abusivos. Os dejo sin más con el vídeo, cualquier pregunta ya sabéis. 

Temporada Estrenada!!!

Bueno pues ya tenemos la 1ª sesión de la temporada!!! No hay que menospreciarla ni a ella ni a las que siguen, son importantes como acondicionamiento físico. No hay que cebarse ni con los kms, ni con los ritmos y, en función del nivel de cada uno, introducir o no cambios de ritmo, series o interval en ellas o esperar más. Os dejo el breve resumen de la sesión: 139ppm y 4'27'' ha sido el ritmo, nada espectacular.


26 Agosto, el día más light de la temporada

Perdonad por el audio y la calidad pero mi móvil que graba en HD justo me ha fallado hoy mismo, asi que he tenido que improvisar sobre la marcha y grabar con la webcam del portátil. Iré corrigiendo errores a medida que surjan y me de cuenta de ellos.



Comenzamos!!

Hola a todos bloggers, navegantes, amigos, corredores y conocidos. Este es mi nuevo blog en el que voy a plasmar toda la temporada 2013/2014, tanto a nivel de entrenamientos como de competiciones. Los que me conocéis sabéis que soy un atleta de pista, de mediofondo y fondo, si bien también me dejo ver en la ruta (asfalto) de vez en cuando. La finalidad del blog es dar a conocer más el mundo de la pista, que me conozcan aquellos que aún no me conocen y de paso, mostrar mis entrenamientos, sesiones de circuitos, gimnasio, estiramientos...en definitiva enseñar un poco cómo se entrena, que cosas hacer, cuáles no, cómo hacerlas...
Lo que quizás diferencie a este blog de los demás quizás sea que va a ser videoblog, siempre que pueda subiré videos de mis entrenamientos, explicando qué haré y cómo ha ido. Antes, explicaré algunas cosas básicas y algunos datos sobre mí a modo de introducción.
Sin más, hoy mismo comienzo la temporada 2013/2014, así que voy a ir preparando el material para que vayáis viéndolo. Como os he dicho, os iré explicando un poco en qué consisten las sesiones y previamente a todo ello, os haré un resumen de mi historia, de mi evolución como atleta y cómo no, os mostraré algunos ejercicios básicos como son los de flexibilidad (estiramientos), fortalecimiento, técnica de carrera etc