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domingo, 1 de septiembre de 2013

La técnica de carrera

Qué tal vais runners? Habéis descansado hoy? Habéis hecho una salida larga? Una visita a la montaña? Aprovechado la mañana para ir a una carrerita? Yo estoy de descanso y aprovecho para poneros unos videos acerca de la técnica de carrera. Son ejercicios que hacemos todo el año, no en todas las sesiones pero sí de manera regular. Se trata de algo muy útil e imprescindible si queréis correr de manera más eficiente. Os permitirá ir más rápido y/o ir a un mismo ritmo durante más tiempo. Hará de vuestra postura y zancada algo más natural con menor esfuerzo, todo ello junto con las abdominales y lumbares y en general el fortalecimiento. La técnica de carrera es ideal hacerla el día de series, después de calentar y tras haber estirado, como excusa para volver a coger calor. Las fases del entrenamiento en un día de series serían:
  1. Calentamiento
  2. Flexibilidad
  3. Técnica de Carrera
  4. Progresiones.
  5. Series
  6. Enfriamiento
  7. Flexibilidad
Aquí os dejo los ejercicios que suelo hacer yo, aunque obviamente hay más. Los pongo el el orden. Coordinando siempre brazos y piernas en cuanto a la frencuencia.
Skipping bajo : Mucha frecuencia y poca altura.
Skipping Normal : Mucha altura, avanzando despacio, sin prisa.
Metatarso-Pasos rusos-Can Can : Avanzando más que el ejemplo, piernas rectas, manos atrás.
Cuadriga: Avanzando más que el ejemplo, como queriendo pisar un grillo que tenéis delante a 1m.
Impulsiones: Avanzando hacia adelante, rodilla arriba y pie recto, la otra pierna estirada.
Segundos de triple: Ídem pero con  ambas a la vez intercalando. Cansa bastante más.

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